Hoge bloeddruk – (Hypertensie)

Hoge bloeddruk , ook wel hoge hypertensie genoemd, kan het hart, bloedvaten, nieren en andere delen van het lichaam beschadigen. Complicaties kunnen zijn: hartaanvallen, hartfalen, beroerte en chronische nierziekte. Hoge bloeddruk kun je in de hand houden door veranderingen in levensstijl, waaronder gezond eten, fysiek actief zijn, een gezond gewicht behouden, alcoholgebruik beperken en omgaan met stress. Als je levensstijl gezonder is geworden,  maar de bloeddruk niet voldoende omlaag gaat, kunnen medicijnen worden gebruikt om de ziekte te behandelen.

Aanvullende veranderingen in levensstijl

Sommige aanvullende gezondheidsbenaderingen zijn veelbelovend als onderdeel van een programma van levensstijlverandering om de bloeddruk te helpen verlagen.

Lichaams- en geestoefeningen

Volgens sommige onderzoeken kunnen lichaams- en geestoefeningen, zoals meditatie, tai chi, qi gong en yoga, kleine gunstige effecten kunnen hebben op de bloeddruk bij mensen met hypertensie. Het is niet zeker of ontspanningstechnieken nuttig zijn.

Geest- en lichaamsoefeningen zijn over het algemeen veilig voor gezonde mensen als ze op de juiste manier worden uitgevoerd door een gekwalificeerde beoefenaar of worden gegeven door een goed opgeleide instructeur. Sommige oefeningen zijn echter mogelijk niet geschikt voor mensen met gezondheidsproblemen. Mensen met hoge bloeddruk moeten bijvoorbeeld sommige yogahoudingen aanpassen of vermijden. Als u een hoge bloeddruk heeft, praat dan met uw arts of instructeur als u overweegt lichaams- en geestoefeningen te doen.

Voedingsmiddelen en voedingssupplementen

Volgens andere onderzoeken kunnen bepaalde voedingsmiddelen en voedingssupplementen, waaronder cacao, knoflook, visolie (omega-3 vetzuren), lijnzaad(olie), groene of zwarte thee, probiotica en de kruidenroos Roselle (Hibiscus sabdariffa), de bloeddruk bij mensen met hypertensie helpen verlagen. Hoewel het effect van de producten op de bloeddruk meestal klein is, zijn ze wel van belang. En passen binnen een totaalaanpak van een gezondere leefstijl.

Knoflook

Knoflook supplementen bleken dezelfde goede werking  op de hoge bloeddruk te hebben.  De werking kon worden vergeleken met de werking van standaard antihypertensiva (=geneesmiddelen wat de bloeddruk verlaagt). De verlaging van de bloeddruk gaat gepaard met een afname van 16-40% van het risico op cardiovasculaire problemen.

Knoflook voedingssupplementen
Knoflook voedingssupplementen zijn er in de vorm van Knoflook dragees, drankje en geurloze capsules. Deze kun je o.a. vinden bij:

Groene thee

Uit onderzoek bij volwassenen met overgewicht en obesitas blijkt groene thee of groene thee-extract suppletie een kleine maar belangrijke verlaging van de bloeddruk te veroorzaken. Het dagelijks nuttigen van extra  groene thee-extract heeft een gunstige invloed op de bloeddruk, insulineresistentie en ontstekingen bij mensen met obesitas-gerelateerde hypertensie.

Groene thee als supplement
Is een niet-geoxideerde thee. Deze is kwalitatief het beste omdat de polyfenolen intact zijn gebleven bij dit soort thee.  Gebruik groene thee of groene thee voedingssupplement. Groene thee is een antioxidant met een positieve invloed op meerdere processen in het menselijk lichaam. Groene thee of groene thee supplementen kun je bestellen bij:

Werking van lijnzaad

Lijnzaad is een rijke bron van plantaardige omega 3-vetzuren. Over omega 3-vetzuren meldt het Voedingscentrum dat ze goed zijn voor  hart en bloedvaten.

Lijnzaad supplementen
Er zijn verschillende soorten supplementen verkrijgbaar

Informeer arts over voedingssupplementen die u neemt

Als u een hoge bloeddruk heeft, is het belangrijk om het behandelplan te volgen dat is voorgeschreven door uw arts.

Vertel uw arts over alle voedingssupplementen die u gebruikt of overweegt. Sommige voedingssupplementen, zoals de bittere sinaasappel, ginseng en zoethout, kunnen de bloeddruk verhogen.  Sommige supplementen en medicijnen kunnen gecombineerd een schadelijke reactie veroorzaken, waaronder medicijnen die worden gebruikt voor de behandeling van hoge bloeddruk.

Wetenschappelijk onderzoek :

Garlic Lowers Blood Pressure in Hypertensive Subjects, Improves Arterial Stiffness and Gut Microbiota: A Review and Meta-Analysis – National Library of Medicine

Garlic Lowers Blood Pressure in Hypertensive Individuals, Regulates Serum Cholesterol, and Stimulates Immunity: An Updated Meta-analysis and Review – National Library of Medicine

systematic review and metaanalysis on the effects of garlic preparations on blood pressure in individuals with hypertension. American Journal of Hypertension. 2015;28(3):414-423.

Accumulated Evidence on Fish Consumption and Coronary Heart Disease Mortality: A Meta-Analysis of Cohort Studies – National Library of Medicine

Omega-3 Fatty Acids – Fact Sheet for Health Professionals (US)

Effects of Fish Oil Supplementation on Inflammatory Markers in Chronic Heart Failure: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials – National Library of Medicine

Short-term Effects of Fish-Oil Supplementation on Heart Rate Variability in Humans: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials – National Library of Medicine

Effect of Green Tea Supplementation on Blood Pressure Among Overweight and Obese Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis  – National Library of Medicine

Meta-analysis of the Effects of Flaxseed Interventions on Blood Lipids  – National Library of Medicine

Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health  – National Library of Medicine

Probiotics for the Prevention of Antibiotic-Associated Diarrhea in Outpatients-A Systematic Review and Meta-Analysis  – National Library of Medicine

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *